GIRL'S Happy

体重の変動が激しいことに定評がある西野カナさんが大成功した5つのダイエット法について

読了までの目安時間:約 6分

 

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西野カナさんといえば激太りや激ヤセを経験して体重の変動が激しいことにおいて有名でありますが、
1か月で7kgの減量に成功した実績もある努力家の人でもあります。
そこで西野カナさんが短期間で激ヤセした秘訣について紹介します。

 

 

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夜6時以降何も食べない

 

夜遅くに食事を控えることはダイエットにおいては非常に重要です。
夜食べたものは消費されないばかりでなく、脂肪をため込むビーマル1という物質が
どんどん増えるので、夕食は早めに済ませることが大切です。
その物質は昼の3時に最も少なく夜の10時から夜中に2時にかけて最も多くなります。
このことから同じ食事の量でも夜の10時以降に夕食を食べるのと
夜の6時以前に夕食を食べることにおいては大きな違いが生じます。

 

 

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また、自律神経に起因する要素も大きく、自律神経には交感神経と副交感神経があって、

交感神経は活動を促進して代謝をアップさせるが、副交感神経は体を休めことに加えて代謝も抑えます。
ここで夜遅い時間帯は睡眠に備えて副交感神経の働きの方が優位になって、
代謝も落ちるので、脂肪を蓄積しやすいともいえます。
それだけでなく、カロリー消費は基礎代謝や運動などの活動によるものだけでなく、食事によるものもあります。
食事においてもカロリーは消費されます。これを食事誘導性熱産生といわれますが、

食事をすると暖まったり汗をかいたりするのはこのしくみによるものです。
この食事誘導性熱産生は朝がいちばん多くて夜が一番少ないです。
それにその割合は10%ほどで結構大きい値です。
夜遅く食べるほど食事誘導性熱産生が少なくなることから、夜遅くに食べると太りやすいともいわれます。
別の要因は副腎皮質ホルモンも関与していて、夜は副腎皮質ホルモンの分泌が抑制されます。
そもそも副腎皮質ホルモンはエネルギー消費に関与していて、朝がいちばんピークで時間の経過と共に減少していきます。
このことから食べる時間が遅くなればなるほどエネルギーとして消費されにくくなるので、太りやすくなります。
このように夜遅く食べると太る要因は数多くあります。このことを踏まえて夜6時以降に
食べない方法はとても賢明で賢い方法だと思います。食べ過ぎは良くないが、
お菓子が食べたければ脂肪をためこむビーマル1という物質が一番少ない昼の3時に
食べるといった工夫をすればよいので、実行しやすいやり方だといえます。

 

 

間食をしない

 

 

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間食はケーキをはじめ、甘いものの誘惑が数多くあります。

目の欲望に負けてしまうこともあって、すぐにカロリーオーバーとなります。
それに太る要因となる糖質や脂肪分がたくさん含まれています。
種類によっては1食分のカロリーを超えてしまう場合もあるので、注意が必要です。

 

ジョギングをする

 

 

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ダイエットを成功させるためには、食事面に加えて運動も必要です。

ダイエットは代謝を上げて脂肪を燃やすことが正しい方法であり、リバウンドもしなくてすみます。
食事制限だけだと、体重こそ減っても筋肉も同時に減って代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。
このことから運動をすると筋肉もついて代謝がよくなってより痩せやすい体質に変化します。
それにジョギングは脂肪燃焼を促進してくれる代表的な有酸素運動です。
はやく効果を出すために力いっぱい走るのではなくて、ゆっくりめのペースで長く続けることができる速度で走ることが大切です。
そうすることによって体の負担を軽減できて、挫折することもなく長続きします。
それに決して無理をすることなく、体調と相談しながら走ったそうです。走る距離よりも時間の方を重視していました。

 

ヨーグルトを食べる

 

 

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ヨーグルトを食べることによって腸の働きが活発になり、

お通じもよくなってデトックス効果も促進されて、よりダイエットの効果が表れやすくなります。
そして満腹感を感じることができて、ヨーグルトダイエットもはやっています。

 

 

野菜、豆類を食べる

 

 

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野菜と豆類は満腹感を促進してくれて食べすぎを防ぐことができます。

そして低カロリーのうえに満腹感を得やすいのでダイエット中には是非取り入れたい食品です。

このように短期間でダイエットにおいて大きな成果を出すことができた努力家の西野カナさんです。
ダイエット後はミニドレスをはじめ、いろいろなファッションが楽しんでとても生き生きとしています。
食事制限と運動といろいろな努力の成果が実ってよかったと思います。

 

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